Le Qi Gong Calme : la respiration de longue Vie
La respiration comme base du QiGong
La respiration est la base de tout mouvement dans le corps.
Le premier exercice préalable à la pratique du QiGong est la respiration calme, C’est un exercice simple que l’on peut effectuer dans n’importe quelles conditions de quelques secondes à plusieurs minutes, sans modifier notre vie quotidienne, en apparence.
Il est conseillé d’effectuer 300 respirations conscientes par jour :
– Passez quelques minutes à respirer le matin au réveil: comptez 100 respirations.
– répétez l’exercice plusieurs fois dans la journée en comptant 40 respirations.
Respirer comme un chat
Il existe une manière physiologique de respirer, c’est la respiration calme comme celle d’un chat qui dort couché sur le côté :
On peut observer le mouvement de sa cage thoracique qui se dilate en 3D. C’est l’écartement de ses côtes qui fait bouger son abdomen. Il n’a pas besoin de forcer avec ses abdos.
Apprendre à ressentir ce mouvement
Inspiration :
Focalisez votre attention sur le mouvement de vos côtes qui s’écartent sur le côté et dans le dos, du diaphragme qui vient pousser sur l’abdomen et les reins.
Vous allez ressentir une légère pression dans le dos. Ce sont vos poumons qui massent vos reins.
Expiration :
Sentez votre abdomen se relâcher et vos côtes revenir à leur place initiale pendant que vous expirez.
Ce mouvement se fait dans la plus grande décontraction, vous n’avez pas d’autre action volontaire à faire que d’ouvrir votre cage thoracique , votre corps s’occupe du reste.
Cela peut prendre un peu de temps à maîtriser, mais en vous relâchant vous pourrez respirer comme un chat qui dort.
Les bienfaits
La relation poumons-reins est fondamentale dans la physiologie humaine, on dit que les reins reçoivent le Qi des poumons.
L’énergie Yang des Reins est la batterie du corps humain, si elle est chargée par l’énergie du poumon, le corps fonctionne harmonieusement avec vitalité et l’esprit peut rester calme :
Le mouvement des poumons va stimuler le fonctionnement des reins et notamment la production d’hormones par les glandes surrénales.
Avoir une respiration calme et harmonieuse sera bénéfique au fonctionnement des autres organes :
régularisation de la tension artérielle, disparition de migraines, régulation du transit intestinal, …
Pour aller plus loin
Voici l’extrait d’une conférence de Jean Pelissier sur le QiGong calme et ses bienfaits.